調理時間: | — |
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カロリー: | — Kcal |
海老 | 100g |
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イカ | 100g |
タコ | 100g |
高野豆腐 | 100g |
たまねぎ | 1個 |
なす | 1本 |
ピーマン | 2個 |
ミニトマト | 8個 |
オリーブオイル | 少々 |
にんにく | 2カケ |
カレールー | 4カケ |
ごはん | 茶碗4杯分 |
水 | 1カップ |
チキンコンソメ | 1個 |
タバスコ | 小さじ1 |
トマトケチャップ | 大さじ2 |
ウスターソース | 大さじ1 |
塩こしょう | 少々 |
パセリ | 少々 |
ゴーヤー(輪切り) | 2個 |
オクラ | 1本 |
カボチャ(1切れ) | 1枚 |
パプリカ黄・赤(輪切り) | 各1個 |
卵 | 4個 |
焼き野菜ものせて彩りも楽しく!
まーさんレポート
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