| 調理時間： | |
|---|---|
| カロリー： | — Kcal |
材料 （４人前）
| カンダバー | 25g |
|---|---|
| 玉ねぎ | 100g |
| 人参 | 40g |
| 魚肉ソーセージ | 1/2本 |
| 卵 | 1個 |
| ツナ缶 | 小1/2缶 |
| 白ゴマ | 大さじ1 |
| 小麦粉 | 1カップ |
| ■調味料 | |
| かつおふり出し | 1/2袋 |
| だし醤油 | 中さじ1/2 |
| オリーブ油 | 大さじ2 |
作り方
1野菜の下準備
カンダバーを洗って0.5cm程度の千切りにする。
玉ねぎを1.5cmの長さの薄切り、人参は薄く短冊切りにする。
魚肉ソーセージを粗みじん切りにする。
2材料を混ぜ合わせる
卵にツナ缶、かつおふり出し、だし醤油、白ゴマを入れ混ぜ、切った野菜と魚肉ソーセージも入れ、最後に小麦粉を全体にまんべんなく混ぜ合わせる。
3フライパンで焼く
熱したフライパンにオリーブ油を入れて適量に分けて焼く。
お料理のポイント
＊そのまま食べても美味しいですが、お好みでケチャップ、マヨネーズ、焼き肉のタレ、ゴマだれ等々をつけると味に変化が出て美味しいですよ。
＊手に入りやすい食材で野菜をたっぷり摂ることが出来ます。
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まーさんレポート
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