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シカクマメ シークヮーサー 紅芋
2020.03.06

ゴーヤーのナムル

ゴーヤーのナムル

暑さ対策にも抜群！

2020.03.06
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調理時間： —
カロリー： — Kcal

材料 （2人分）

ゴーヤー 1本
にんにく 1/2かけ
こしょう 少々
ごま油 小さじ２
いりごま 大さじ1

作り方

1食材を切る

ゴーヤーは、縦に切って種とワタを取り、薄切りにする。

2食材を茹で上げる

たっぷりのお湯でさっと茹でる（お湯に入れて20秒くらい）。茹でたゴーヤーをザルにあげて冷ます。

3水気をとる

ゴーヤーの水気をキッチンペーパーなどでしっかりと絞る。

4食材を混ぜる

ボウルにゴーヤー、すりおろしたにんにく、塩、こしょうを入れて混ぜ、ごま油といりごまを加えて和えたら味見をして塩で調整する。

まーさんレポート

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ゴーヤー にんにく

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