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160
0
0
調理時間：
—
カロリー：
— Kcal
材料
（
2人分
）
さんま
一匹
好みの具 野菜・きのこ等
適量
塩・こしょう
適量
作り方
1
手順1
三枚卸したさんまを、4等分する。骨も取る。(塩・こしょうを振っておく)
2
手順2
①に好みの具を巻いてつまようじでとめる。
3
手順3
耐熱容器に重ならないように並べ、フタorラップをしてレンジで700wで約2分加熱。
4
手順4
器に盛り、ポン酢やお好みの調味料をかけて完成。
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